床上瘦肚子最简单方法 减肚子床上几个动作帮助你

2019-05-20 15:27:45 编辑: Ada小姐 来源:威尼斯4531.com手机版

  单腿抬臀

  平躺在床上,弯曲右腿,让右脚掌踩在床上,抬起左腿放在右腿上,两只手臂伸开自然放松,收紧腹部。此时将腹部收紧并且慢慢的抬起来,确保上半身挺直,整个动作坚持几秒钟时间放下,然后双腿交换重复练习。

床上瘦肚子最简单方法

  平躺转双腿

  平躺在床上,双手交叉在胸前,双腿微曲,头向一边转动,双腿向另一边转动,然后交换方向不断重复此动作,最开始的时候大概一组做十个,不断地坚持会有收获。

  仰卧起坐

  平躺在床上,双手交叉放在脑后,双腿微曲,抱头坐起。做仰卧起坐的姿势尽量标准,不然达不到锻炼的效果。仰卧起坐是大家都知道锻炼腹部,减掉肚子赘肉的好办法,但很少有人能够坚持下来。最开始运动的时候可能腹部会有酸痛感,我们可以采取先少量运动,慢慢增加运动量的方式进行。

床上瘦肚子最简单方法

  床上自行车

  这是大家都会的动作,平躺在床上,双手平放,两腿做骑自行车的动作,按照次序向前蹬十次,换个方向向后蹬十次。这个动作非常吃力,做完之后浑身会感到乏力,不过对减腹部效果是很好的。

  腹部按摩

  身体放轻松平躺在床上,双腿伸直,手自然的放在肚脐的位置,轻轻的按照从外向里的方式按摩,按摩一段时间之后,选择从里向外的方向按摩。因为按摩手法非常轻缓,按摩之后也会比较舒服,所以可以适当的增加按摩时间。

床上瘦肚子最简单方法

  按照以上的方式进行下来,坚持一个月时间肚子上的赘肉就会有所减少,继续坚持锻炼,锻炼出马甲线不是问题。只要足够坚持,很快就会有看得见的效果。在锻炼初期我们可以适当的减少运动量,到后期适应整个运动之后可以慢慢的增加运动量,只要在自己承受范围内就可以。

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标签:肚子
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